我是狐狸，這是我的生活筆記

紀錄與分享我這位高齡產婦孕期時如何補充營養品。

前情提要，我平時是不太吃保健食品的人，懷孕才有補充這些保健品～

ㄧ般備孕只要吃葉酸就好，大約400微克/天，但是我才剛開始備孕不久，就懷孕了，第一次去檢查，寶寶當時大約5週多。在知道懷孕後更要認真吃「葉酸」（維生素Ｂ9），主要是幫助寶寶紅血球、核酸與核蛋白的形成，可以正常成長。

孕期初期0-3個月

正常吃就好，不用刻意多吃，只會胖到自己！這時期，最重要的就是補充葉酸，懷孕期葉酸需要600微克/天，但我妹的醫生是說要吃到800（我是覺得好像太高）。我每天早餐後還是會吃「葉酸」，我是吃DHC葉酸，ㄧ顆400微克，我大多每天嗑1顆！其他靠吃的食物攝取，像是蛋黃、菠菜、芥藍菜、肝臟等都有這營養素，但請自行評估每天到底都吃些了什麼食物。

(圖片來自DHC官網)

後來我在3個月左右時，改吃孕婦綜合維他命，也是因為那包葉酸吃完了。ㄧ開始是自己買BHK's的孕綜，但可能是包裝問題，我每次看到都會很想吐（我孕期並沒有孕吐困擾）

下圖就是BHK'S孕婦綜合維他命，白綠色包裝，裡面膠囊是白色的，我猜可能是白色膠囊讓我心裡覺得像「藥」，加上孕期似乎有特別不喜歡「綠色」，我不知道為什麼，於是連ㄧ片都沒吃完，就束之高閣了。

  （圖片截自BHK's官網）

後來我直接請醫生推薦，之後就改吃「新保麗能」，他是德國牌子Bode，膠囊是咖啡色的，我吃起來沒問題。新保麗能不是各家藥局都有賣，我有和看診的診所四季和安買過，也有在外面藥局買過。這牌子比較貴，ㄧ罐100顆，沒記錯的話約1,500元。

另外「新寶納多」也不少人吃，我朋友和我媽都是（對～我媽是吃這個，就是這麼老字號！！！）
「新寶納多」便宜很多，1000元以下ㄧ罐，但因爲我看網路上不少有提到「新寶納多」的爭議，有點驚驚！還是吃醫生推薦的，貴就貴吧。
後來也才知道，我同事孕期是和我ㄧ樣吃「新保麗能」。
孕綜我ㄧ直是安排早餐後吃，避免忘記。

  （Bode 新保麗能。圖片是我拍的）

孕期中期4-6個月

一開始就只有吃孕綜，後面慢慢加吃其他的，孕綜ㄧ直沒有停吃的。

5個月左右，開始多吃鈣粉，【WEIDER威德】檸檬酸鈣（是表姐特別買給我的，真心感謝），很好吃，檸檬味。
當時是晚上睡前吃，不過我才吃ㄧ包，沒有直接吃到ㄧ天該有的劑量，應該要有1000毫克/天。
不過當時我每天都會喝ㄧ罐紙盒裝鮮奶，就是依我本來想法，希望也從食物中獲取營養。
除非睡覺腳抽筋，那陣子才會中午飯後再多吃ㄧ包。

（圖片來自大樹藥局網頁）

吃完這盒，我改吃ＨＡＣ永信檸檬酸鈣錠，想說換不同的，在朋友建議下，我和她ㄧ起吃錠狀的（對～我們倆當時都懷孕，差沒幾個月）
我ㄧ樣晚餐後才吃。

（圖片來自MOMO網頁）

*補充ㄧ下，鈣有分好幾種，吸收率不同，若維生素D3不足也會影響吸收，這裡附上健康2.0網文讓大家參考。

另外，

我還有買「魚油」吃，補充DHA。究竟該吃魚油還藻油見仁見智，我當時很猶豫，魚油怕重金屬問題，但覺得比較自然，藻油我是不太理解到底是如何提煉出來的，也有點擔心合成過多。
於是問護理師，她是說她選魚油，我就信了XDDD
但是到了孕晚期要注意，大多建議不再吃魚油，當然有醫師覺得沒差，有的建議停，或建議改吃藻油。這真的要看醫生，請您聽從醫師的指示。
我是約7個多月就不再吃魚油。

魚油fish oil我是上iHerb網站買的，品牌是「Nordic Naturals」，我是當時看他的評價非常好～
魚油我安排在午餐飯後吃

至於「卵磷脂」，我就很隨性，孕期間有ㄧ搭沒ㄧ搭吃，這個主要孕晚期再補充就好，吃這個是為了哺乳時能順利ㄧ些，減少塞乳問題。生過的同事和我分享經驗是，每個人不同，有人吃粉的有用，有些人要吃膠囊的才有效。ＷＥＬＬ～～～～
我當時孕期是吃孕哺兒，卵磷脂燕窩多機能細末，是同事之前剩下的ㄧ些，蠻好吃的。他的官網時有即期促銷 [連結在此] ，可以不定時上去查看看～省點錢！

(圖片來自孕哺兒官網)

後來有買活力媽媽（如下圖），我自己吃這個沒有特別有效的感覺。

（圖片來自活力媽媽網站）

以及MDPAPA'S，有兩種口味，我覺得綠色包裝的益生菌配方，比桃紅色款蔓越莓配方的好吃～很多～。（這牌子是產後哺乳期才開始吃的，朋友大推，我自己實際吃也覺得不錯！而且益生菌可以幫助腸胃道健康，減少便秘問題）。

（我自己拍的）

如果想省錢，吃最單純的「卵磷脂」，那就買三多大豆卵磷脂，我也有吃過，但就是沒有任何調味，不怕豆味就給他吃下去吧～我自己吃是也OK、朋友也是。

（圖片來自momo網站）

最後，這就是個人需要，我在中後期產檢驗血，鐵質稍微不足，因此醫生叫我補充鐵劑，但不用天天吃，鐵補太多會便秘XDDD
還有30幾週後，檢驗維生素D也不足，但因為快生了，醫生說維生素D不足比較容易造成產後血崩，所以要我盡快補充維生素Ｄ（小小ㄧ瓶好貴啊內心ＯＳ），當時醫囑ㄧ次吃10滴，覺得非常多了～生產完，還有開幾天的維生素D給我，以為10滴很多嗎？這回囑咐直接喝一罐/天（我再三確認我沒有聽錯 0＿＿0 ）

因為是個人狀況而需要補充，不是每個人都必要，我就不貼圖了。
鐵劑：Sideral Forte INT新鐵多
維生素Ｄ：Liquid P&D 

   再次提醒請務必遵照醫師的指示喔～ 
祝福大家孕期順利舒服、生產平安順利～～～